陳世洋的生活時報

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 久坐增加腦中風、肺栓塞風險！1坐法防骨盆歪斜救健康

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【早安健康／高鈺玫報導】整晚盤腿追劇，可能會使血液循環惡化，導致血栓形成，而引發心肌梗塞、腦中風，甚至是死亡率極高的肺栓塞！只要長時間久坐不動、姿勢不良，都是血栓的好發族群！

久坐易引起身體不適

澳洲昆士蘭大學的團隊進行了一個研究，針對住在澳洲的45～50歲的5462位中年女性，調查他們的久坐時間，以及是否出現非經減肥造成的體重減少、動作遲緩、肌力低下、身體活動量減少與容易疲勞等虛弱症狀。結果發現，長時間久坐的人虛弱的風險高達42%，幾乎很少坐著的人卻可減少虛弱風險達14%。

日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子提到，從站姿轉為坐姿就會對椎間盤增加1.4倍的壓力，而不正確的坐姿同時也會造成骨盆傾斜，增加對腰背部的負擔，尤其久坐時間越長，便會使與骨盆、脊柱相連的肌肉血液循環惡化，而漸漸演變成肌肉僵硬的症狀。

同時，由大腿與臀部貼在椅面上時，更會因椅子的材質、高度與腿部的位置，對大腿與臀部形成壓迫，造成下半身血液循環惡化的原因。而隨著拉長久坐的時間、減少站起走路的次數，更易讓腳部的末梢循環變弱，造成腳部冷冰冰、水腫與容易疲勞的問題。

久坐、姿勢不良可能造成腦中風、肺栓塞的原因

日本慈惠醫大醫師一杉正仁曾主導一個研究，以9名20到22歲的健康男性為受測者，讓他們連續坐在腳部到心臟距離100公分的椅子上2小時，且腳踝固定不動。結果發現，受試者在坐了2小時且腳部無法動作的情況下，小腿的血流黏性增加了17%，而提高了肺栓塞的風險。

下一頁告訴您正確坐姿預防骨盆歪斜！

肝病防治學術基金會副執行長粘曉菁醫師也曾在受訪時提到，長時間的姿勢不良，除了血液循環惡化外，位於血管內的表皮細胞更會發炎，待時間一長，則會形成血栓，且當血管壓力高時，便會使血栓掉落，隨著血液則可能堵塞到腦部形成腦溢血，流到肺部造成肺栓塞。

立起骨盆的正確坐姿可改善姿勢不良

※骨盆示意圖：圖中下方的2個圓圈為坐骨。


日本整體師奧谷真弓提到，正確的坐姿其實很簡單！只要在坐下時，上半身前後搖晃，便會發現左右各有一個點會正對到椅面，那個點就是坐骨，以坐骨正對椅面後，就能讓骨盆直立起來，減少骨盆歪斜的風險，且身體也會自然地呈一直線，而消除姿勢不良所導致的不適症狀。




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